Segundo as estatísticas, o 80% das persoas experimentaron sensacións dolorosas e incómodas na zona das costas e do pescozo polo menos unha vez. O sedentarismo e o traballo sedentario realizan o seu traballo sucio e contribúen aos cambios dexenerativos do sistema músculo-esquelético. Non obstante, a través do exercicio físico regular para a osteocondrose cervical, pode reducir significativamente o seu benestar e aliviar a dor.
Factores que provocan o desenvolvemento da osteocondrose
Segundo os especialistas da Universidade de Medicina, a osteocondrose da columna vertebral é unha das principais enfermidades do sistema nervioso periférico e representa un grave problema social en moitos países. Unha alta porcentaxe de morbilidade entre as persoas en idade de traballar, especialmente as mulleres - 62% en comparación cos homes - 38%, un alto grao de discapacidade e prexuízo financeiro médicos en todos os países para buscar unha solución a este problema.
Segundo os expertos que publicaron os resultados da súa investigación, a herdanza xoga o papel principal no desenvolvemento das manifestacións neurolóxicas da osteocondrose vertebral. Polo tanto, todas as persoas vulnerables que sofren convulsións desta enfermidade deben realizar regularmente exercicios terapéuticos especiais.
Unha serie de exercicios de terapia de exercicios para o pescozo con osteocondrose
Se tes dolor de costas, columna vertebral e pescozo, debes facer os seguintes exercicios para aliviar a dor, reducir a inflamación, fortalecer o corsé muscular e previr a disfunción articular:
- Póñase de pé ou séntese recto nunha cadeira. Incline a cabeza cara abaixo e tenta tocar o queixo na parte traseira do pescozo. Fixe a cabeza no punto de máxima tensión durante 10 segundos. Volve á posición inicial e repite o proceso unhas cantas veces máis. Para aumentar o efecto, pode unir as palmas das mans e aplicar presión sobre a parte posterior da cabeza coas mans.
- Mantéñase recto coas mans libres para baixar ao longo do corpo. Comeza a mover os ombreiros cara arriba e abaixo, facendo un rítmico arriba e abaixo. Para mellorar o efecto, podes coller pequenas pesas ou botellas de auga.
- Mantéñase recto, cruza os brazos detrás da cabeza e dobre os cóbados. Tire rítmicamente os cóbados cara atrás e sente a tensión nos omóplatos. Se o desexa, pode facer varias aproximacións 10-15 veces.
- Cruza as palmas das mans e colócaas na túa fronte. Incline a cabeza cara abaixo e use as mans para defenderse contra ela. Relaxa e repite o exercicio unhas cantas veces máis.
- Déitese de costas, tira a cabeza do chan e conxélate nesta posición durante 5-10 segundos. Relaxa e repite unhas cantas veces máis.
- Levántate ou senta recto. Xire lentamente a cabeza cara ao ombreiro esquerdo. Mide durante uns segundos no punto de máxima tensión. Repita doutro xeito. Para aumentar o efecto, coloque unha man dobrada no cóbado na parte traseira da cabeza e utilízaa para resistir o movemento da cabeza.
- Incline suavemente a cabeza cara un lado e tenta tocar a orella no ombreiro. Repita doutro xeito.
- Levántate recto e comeza a xirar cos brazos dobrados nos cóbados, primeiro cara adiante e despois cara atrás.
Antes de facer calquera exercicio terapéutico, recoméndase consultar primeiro co seu médico. Se hai dor intensa, cómpre deixar de facer exercicio e buscar axuda dun especialista.